改善慢性病：
改善慢性病簡介
【中老年人的保養之道～選擇適合的營養元素，改善慢性病】
隨著台灣人民平均壽命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人，改善慢性病成了重要課題。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，通常就必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以改善慢性病呢？
【建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考下列建議】
◆ 預防或改善慢性病方法1：減重
1. 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪，達到預防或改善慢性病的目的。
2. 維持理想體重，對於預防或改善慢性病有幫助，算式如下：
男性：[身高(cm)-80]×0.7
女性：[身高(cm)-70]×0.6
◆ 預防或改善慢性病方法2：飲食
1. 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的，可達到預防或改善慢性病的目的。
2. 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半以達到預防或改善慢性病的目的。
3. 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取，達到預防或改善慢性病的目的。
4. 非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥，以達到預防或改善慢性病的目的。
◆ 預防或改善慢性病方法3：運動
1. 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外運動開始的12分鐘後才真正開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30∼45分鐘，以達到預防或改善慢性病的目的。
2.運動到稍微流汗的程度最好，可達到預防或改善慢性病的目的。
3.運動時最適當的心率，可幫助預防或改善慢性病：
(220-年齡)×0.7＝適當的運動心率
◆ 預防或改善慢性病方法4：戒菸
1. 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔，對於預防或改善慢性病毫無幫助。
2. 高血壓病人欲改善慢性病，應該禁煙或一天減至10支以下。
◆ 預防或改善慢性病方法5：注意攝取的營養元素
1. 高血壓：
可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
2. 高血脂：
可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
3. 糖尿病：
需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！
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官方網站：http://www.tahsda.org.tw/newstart
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