改善睡眠問題：
改善睡眠問題簡介
【改善惱人的睡眠問題，來新起點就對了！】
不良的睡眠品質影響日常的生活作息，也是慢性病的溫床（心臟病、高血壓等），因此有睡眠障礙的人一定要改善睡眠問題。透過睡眠檢查，「NEWSTART新起點」與您一起改善睡眠問題。
【睡眠障礙的原因與改善睡眠問題的方法】
人一生有三分之一的時間用於睡眠，好的睡眠品質對白天工作與學習的表現有很大的影響，如果一個人長期睡眠不足，容易產生記憶力減退、情緒不穩等現象，還會影響免疫系統運作，容易造成感冒、生病，因此改善睡眠問題成了現代人的重要課題。
【如何改善睡眠問題？保持良好睡眠非常重要！】
改善睡眠問題方法1：每晚最好睡足6~8小時。
改善睡眠問題方法2：定期從事戶外運動，接觸陽光。
改善睡眠問題方法3：培養睡前放鬆的習慣，看書、聽音樂、配合柔和的燈光、喝杯熱牛奶。
改善睡眠問題方法4：睡前不要從事激烈運動。
改善睡眠問題方法5：睡前盡量不要使用電腦。
改善睡眠問題方法6：不論何時入睡，每天固定的時間起床。
改善睡眠問題方法7：就寢前數小時避免酒精、咖啡、茶葉。
【改善睡眠問題，先瞭解睡眠障礙的成因】
常常遇到一些病人，抱怨晚上睡不好、多夢、打呼、磨牙、抖腳、夢遊，白天打瞌睡，這種情形都屬於「睡眠障礙」。
改善睡眠問題同時，也要瞭解常見的造成睡眠障礙原因有：
◆ 失眠症：
多半與壓力或憂鬱有關，屬於精神科的問題，須經由會談來找出壓力與憂鬱的來源。
◆ 睡眠呼吸暫停症候群：
長期的睡眠呼吸暫停會造成腦部缺氧、記憶減退、引起血壓上升、肥胖、性慾減退。
◆ 睡眠不自主運動：
夢遊、睡眠中有異常暴力的行為、磨牙或尿床、不自主的抖腳。這些不自主運動都會影響睡眠品質。
◆ 時差或輪班者：
要調整時差必須多曬太陽，讓體內產生退黑激素來調整生理時鐘。
【多層次睡眠檢查，幫助改善睡眠問題】
多層次睡眠檢查是一種非常詳細的多功能睡眠生理檢查，檢查腦電波的活動性、肌肉的肌電圖、眼球的活動、心電圖、呼吸的規律性，並可測量血液的氧氣濃度，幫助找出睡眠障礙的原因以對症下藥。
【居家睡眠檢測，幫助改善睡眠問題】
「居家睡眠檢測」是美國哈佛大學醫學院團隊研發的最新檢測技術，操作簡單攜帶方便，可在家自行操作，並能精確的分析熟睡、淺睡、做夢/醒、睡眠呼吸中止等睡眠狀況，找出真正造成睡眠障礙的原因，進而做最正確的治療。
◆ 建議需改善睡眠問題的對象：
1. 經常性白天嗜睡、精神不濟、疲倦者
2. 早上起床時，頭痛、倦怠，覺得沒有睡夠者
3. 兒童、青少年學習效率差者
4. 睡覺時打鼾者
5. 肥胖、頸圍粗短者
6. 心血管疾及糖尿病患者
7. 夜間頻尿者
8. 自覺有睡眠障礙問題者
9. 正在接受睡眠障礙治療者(做為治療效果追蹤)
10. 想進一步了解睡眠品質者
欲瞭解更多改善睡眠問題相關資訊，請上臺安醫院新起點官網：
官方網站：http://www.tahsda.org.tw/newstart
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